혈압의 분류
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고혈압의 주요 합병증
고혈압 환자에서 고혈압 자체가 사망원인은 아닙니다. 그러나 고혈압을 치료하지 않으면 혈관 손상으로 인해 여러 가지 합병증이 발생합니다. 고혈압의 주요 합병증에는 심부전, 뇌졸중, 관상동맥질환 등이 있습니다.
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- 뇌
- 뇌졸중, 치매
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- 눈
- 고혈압성 망막증
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- 심장
- 좌심실비대, 협심증, 심근경색, 심부전
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- 콩팥
- 단백뇨, 만성콩팥병
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- 혈관
- 대동맥 질환, 말초혈관질환
[ 출처 : 질병관리청 국가건강정보포털 ]
고혈압의 생활 속 관리
생활속에서 실천하는 고혈압의 비약물적 예방 활동
1. 체중감소
비만은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압의 위험이 약 5배 가량 높고, 체지방이 10% 증가하면 수축기 혈압은 8mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도가 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 비만한 사람이 본인 체중의 10%를 줄이면 혈압은 5~20mmHg까지 감소할 수 있습니다.
2. 운동 요법
운동은 주 3회, 한 번 시행 시 30분 정도의 속보 운동이 추천됩니다. 운동요법을 규칙적으로 시행할 경우 비록 체중이 감소되지 않더라도 운동 그 자체로 인해 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg정도 하강하는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동할 때에는 손상의 위험을 줄이기 위해 서서히 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 운동 전 충분히 준비운동을 하고 운동 후에도 가볍게 정리운동을 해야 합니다. 운동 강도는 점진적으로 높여야 합니다.
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- 운동을 시작하기 전 검사가 필요한 경우
- 자신의 신체 상태에 무리가 되는 운동은 심장마비나 뇌졸중, 관절염 등을 유발하여 오히려 건강을 위협할 수 있습니다. 특히 다음에 해당하는 사람은 운동을 시작하기 전에 의사의 상담과 진찰을 통해 적절한 운동을 처방 받는 것이 좋습니다.
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- 40세 이상의 남성, 50세 이상의 여성
- 심장질환의 과거력이 있는 경우
- 흡연자
- 55세 이전에 심장관련 질환의 가족력이 있는 경우
- 과체중이나 비만한 사람
- 운동 시 가슴통증이나 어지럼증을 느낀 경우
- 고혈압이나 고지혈증 등 만성질환을 갖고 있는 경우
- 자신의 건강상태를 확신할 수 없는 경우
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- 운동하는 중에 다음과 같은 증상을 하나라도 느낀다면 즉시 운동을 멈추고 병원을 방문하여야 합니다.
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- 흉통, 가슴 답답함이나 조이는 느낌
- 어지럼증, 실신
- 팔이나 턱으로 전해지는 통증
- 심한 호흡곤란, 숨참
- 불규칙한 심장박동
- 심한 피로감
3. 식이요법
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- 저염식
- 경증 고혈압 환자에서 4주간 염분 섭취를 1일 3g으로 줄인 결과 1일 12g의 염분을 섭취한 경우에 비해 수축기 혈압은 16mmHg, 이완기 혈압은 9mmHg 정도 감소된 것으로 보고되었습니다. 우리나라의 경우 싱겁게 먹는 사람의 경우도 하루 15g의 소금을 섭취하기 때문에 외국의 경우처럼 저염식을 제대로 시행하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그러나 소금 섭취를 감소시키는 자체만으로도 어느 정도의 혈압강하 효과를 기대할 수 있으므로 저염식을 꾸준히 지속적으로 시행할 필요가 있습니다.
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- 칼륨, 칼슘 섭취
- 칼륨과 칼슘을 섭취하는 것이 혈압 강하에 도움이 됩니다. 그러나 신장기능이 나쁜 사람의 경우는 고칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 주치의와 상의하여 결정하여야 합니다.
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- 지방 섭취 감소
- 지방 섭취의 감소는 혈압감소에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 전체적인 심혈관 질환의 감소를 위해서는 도움이 됩니다. 그러나 우리나라 사람의 고지혈증은 지방이 많은 음식물의 섭취에 의한 것보다 유전적 요인 등 다른 요인에 의한 영향이 크기 때문에 운동과 식사량 조절을 통해 표준체중을 유지하는 것이 더 중요합니다.
[ 출처 : 대한고혈압학회 http://www.koreanhypertension.org/ ]
고혈압 예방·관리 7대 생활 수칙
- 1. 음식을 싱겁게 먹습니다.
- 소금 1일 권장 섭취량은 1티스푼(6g) 정도 입니다.
- 싱겁게 먹는 방법을 알고, 항상 실천합니다.
- 2. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
- 정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고, 적정 몸무게를 유지합니다.
- 식사를 조절하고 신체 활동량을 늘려 적정 체중을 유지합니다.
- 3. 과일과 채소를 섭취합니다.
- 고혈압 예방을 위한 식사법을 알고, 실천합니다.
- 혈압을 낮추는 식단을 알고, 필요할 경우 적절히 활용합니다.
- 4. 규칙적으로 운동합니다.
- 운동은 요령을 알고, 규칙적으로 실천합니다.
- 규칙적인 신체활동(유산소 및 무산소 운동)으로 혈압을 낮춥니다.
- 5. 금연합니다.
- 완전한 금연을 목표로 합니다.
- 나에게 맞는 금연방법을 선택합니다.
- 금연 성공 후에도 지속적으로 관리합니다.
- 6. 절주합니다.
- 적절한 음주량을 알고, 절주를 실천합니다.※ 적절한 음주량은 알코올 양을 기준으로 남성은 하루 20~30g(소주 2~3잔)이하, 여자는 하루 10~20g(소주 1~2잔) 이하입니다.
- 7. 정기적으로 혈압을 측정하고 검진합니다.
- 혈압 측정 방법을 알고, 건강한 사람도 정기적으로 혈압을 측정합니다.
- 고혈압 전 단계인 경우에는 매년 정기적으로 검진을 받습니다.